介護福祉士として働きながら副業を考えるとき、多くの人が最初に不安を感じるのが体調面です。介護の仕事は身体的にも精神的にも負荷がかかりやすく、ただでさえ疲れが溜まりやすい職種です。その状態で副業を重ねると、気づかないうちに無理をしてしまい、体調を崩す原因になることがあります。
副業は収入や将来の選択肢を広げる一方で、やり方を間違えると本業に支障をきたすリスクもあります。ここでは、介護福祉士が副業をする際に体調を守るために意識しておきたい注意点を整理して解説します。
1. 睡眠時間を削らないことを最優先にする
体調管理で最も重要なのが睡眠です。夜勤や早番、遅番など不規則なシフトが多い介護現場では、睡眠の質と量が乱れやすくなります。そこに副業を詰め込んでしまうと、慢性的な睡眠不足に陥りやすくなります。
「少し寝る時間を削ればできる」と考えがちですが、睡眠不足は集中力や判断力を低下させ、事故やミスの原因にもなります。副業は、睡眠時間を確保したうえで余った時間の中で行うという前提を崩さないことが重要です。
2. 疲労が抜ける前提で予定を組まない
介護の仕事では、身体を使う業務や精神的に消耗する対応が日常的にあります。そのため、休日だからといって必ずしも完全に回復しているとは限りません。
副業の予定を立てる際に、「休みの日は動けるはず」と決めつけてしまうと、疲労が蓄積していきます。予定を詰め込みすぎず、何もしない日を意識的に作ることが、結果的に体調を崩さない働き方につながります。
3. 本業と同じ負荷の副業を選ばない
体調を崩しやすいパターンとして、本業と同じように体力を使う副業を選んでしまうケースがあります。立ち仕事、移動が多い仕事、対人ストレスが大きい仕事などを重ねると、負担が倍増します。
副業を選ぶ際は、身体的・精神的な負荷が本業と重ならないかという視点を持つことが大切です。座ってできる作業や、自分のペースで進められる仕事を選ぶことで、消耗を抑えやすくなります。
4. 体調不良のサインを見逃さない
忙しい状態が続くと、体調の変化に鈍感になりがちです。頭痛や肩こり、胃の不調、寝つきの悪さなどは、無理をしているサインであることが少なくありません。
「この程度なら大丈夫」と放置せず、小さな違和感の段階で休む判断をすることが重要です。副業は本業よりも優先度が低いものであり、体調を崩してまで続ける必要はありません。
5. 収入目標を高く設定しすぎない
体調を崩す原因のひとつに、短期間で大きな収入を得ようとすることがあります。高い目標を設定すると、その分無理な稼働をしやすくなります。
副業の収入は、生活を少し楽にする補助的な位置づけで考える方が現実的です。継続できる範囲の目標に設定することで、心身への負担を抑えやすくなります。
6. 体調に合わせて副業を調整する
体調や生活環境は常に一定ではありません。夜勤が増えた時期、家庭の事情が変わった時期など、状況に応じて副業の量や内容を見直す柔軟さが必要です。
副業は「続けなければならないもの」ではなく、「調整できるもの」です。一時的に休む、量を減らすといった判断を自分に許すことが、長期的な健康維持につながります。
7. まとめ
介護福祉士が副業をする際、体調管理は何よりも優先すべきポイントです。睡眠を削らないこと、疲労を前提にしないこと、本業と負荷が重ならない副業を選ぶことが重要です。
副業は人生を支える手段であり、健康を犠牲にするものではありません。自分の体調と向き合いながら、無理のないペースで続けることが、結果的に安定した働き方につながります。
