介護福祉士として働きながら副業を検討する人は増えていますが、その一方で体調を崩してしまうケースも少なくありません。介護の仕事は身体的な負担だけでなく、精神的な緊張も大きく、日々の疲労が蓄積しやすい職種です。そこに副業を加えることで、知らないうちに限界を超えてしまうことがあります。
副業を長く続けるためには、収入ややりがい以上に、体調を守る視点が欠かせません。ここでは、介護福祉士が副業をする際に体調を崩さないために意識したい注意点を解説します。
1. 睡眠を最優先に考える
体調管理の基本は睡眠です。介護現場では早番や遅番、夜勤などで生活リズムが乱れやすく、十分な睡眠を確保すること自体が難しい場合もあります。そこに副業の作業時間を加えると、真っ先に削られやすいのが睡眠時間です。
睡眠不足が続くと、集中力の低下や免疫力の低下につながり、本業でのミスや体調不良を招きやすくなります。副業は「寝る時間を削らずにできる範囲」に限定するという意識を持つことが重要です。
2. 疲労が溜まる前提で予定を組む
介護の仕事は、勤務が終わった時点で見えない疲労が残っていることが多い仕事です。休日や勤務後の時間をすべて「動ける時間」と考えて予定を詰め込むと、回復する余地がなくなります。
副業のスケジュールを立てる際は、疲れている状態を前提に考え、余白の時間を意識的に残すことが大切です。何もしない時間も、体調管理のための重要な要素だと捉えましょう。
3. 本業と負担が重なる副業を避ける
体調を崩しやすい原因のひとつに、本業と同じような負担がかかる副業を選んでしまうことがあります。立ち仕事や対人対応が多い仕事、時間に追われる作業などを重ねると、心身への負荷が一気に増します。
副業を選ぶ際は、本業とは異なる負荷の仕事かどうかを基準に考えることが有効です。自分のペースで進められる作業や、身体を休めながらできる内容を選ぶことで、体調悪化のリスクを抑えやすくなります。
4. 体調の変化を軽視しない
忙しい日々が続くと、多少の不調を我慢してしまいがちです。しかし、頭痛や肩こり、胃の不快感、寝つきの悪さなどは、体からのサインである可能性があります。
これらを放置したまま副業を続けると、ある日突然大きな不調として表面化することもあります。小さな変化の段階で立ち止まり、副業の量を減らす、休むといった判断をすることが重要です。
5. 副業の収入目標を現実的に設定する
短期間で多く稼ごうとすると、無理な稼働をしやすくなり、結果的に体調を崩す原因になります。特に、本業が忙しい時期と副業の負荷が重なると、心身への影響は大きくなります。
副業の収入は、生活を少し支える補助的なものと考え、継続できる範囲で目標を設定することが大切です。長く続けることを前提にすることで、無理な働き方を避けやすくなります。
6. 状況に応じて副業を調整する
体調や勤務状況、家庭環境は常に一定ではありません。夜勤が増えた時期や、プライベートで負担が大きい時期には、副業の量や内容を見直す必要があります。
副業は一度始めたら続けなければならないものではありません。休む、減らす、やめるといった選択を柔軟にできることが、体調を守りながら働くための重要な考え方です。
7. まとめ
介護福祉士が副業を行う際には、体調管理を最優先に考えることが欠かせません。睡眠を削らないこと、疲労を前提に行動すること、本業と負担が重ならない副業を選ぶことが重要です。
副業は生活を支える手段であり、健康を犠牲にするものではありません。自分の体と向き合いながら、無理のないペースで取り組むことが、結果的に安定した働き方につながります。
